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怎样练成肌肉男?

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌...

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。...

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是...

六个月理论上没问题,经验上也可以。但是要看你的投入和预期是什么样子的了! 简单地说你的预期,假如你之前根本没有基础,那就要耐心进行基础训练,形成良好的增肌能力,差不多要3个月,最苦最累,最麻烦。之后身体进入增肌循环,就可以出型了...

点击关注“火火健身” 关于健身,我们讲得最多的就是如何减肥,但实际上还有相当一部分瘦子男生为了练成肌肉男愁眉不展(不排除极少数想成为肌肉女的女生)。火火君就曾碰到过一个爱健身的小伙伴,总是练不出像样的肌肉,体重也总是上不去,让他苦...

下面时增肌锻炼方法,如果身上脂肪多,还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8...

兄弟,怎么说呢。这个身板很完美,很帅气!!!本人多年的微博经验,可以与你探讨下。 看你的身高比例,十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。 健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议,切记不要做深蹲、负重练习!!!否则对伸...

那些东西贵,练的东西还有限,建议你去健身房,那里可以把身体的每个部位都练到。 我在国外有一个朋友,黑人,胸肌比女的都大,他告诉我,连胸肌一般是那种躺着向上举重的器材,再有就是俯卧撑,他主要练的就是这2个。

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