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肌肉男是怎么练成的

在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌...

增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次...

如果一个人没文化,没钱,没女人喜欢,没兴趣爱好,没好工作,没其他正经事做,脸丑卖不了脸,走不了小白脸路线,个子矮身材撇,走不了型男模特路线,那么就会练肌肉了,当然随后主要是开启肌肉娘炮抖胸卖笑路线,跟小白脸殊途同归,之所以互相...

俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹迹如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手...

你在家锻炼还是去健身房,平时运动情况怎么样。

锻炼是需要时间的,如果要练成比较好看的肌肉的话,短则3~5年,长则十几年,至于需要多长时间真的不能肯定的给你答复; 至于怎么练和怎么吃,根据我个人的经验,总结出如下几条经验,希望对你有所帮助! 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是...

1.首先在热身后做无氧运动,可以练练哑铃,做做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组8到12RM左右(比如一个重量只能举5次,为RM),每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持,但是不要每天练习同一...

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