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肌肉男是怎么练成的

增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次...

在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌...

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...

锻炼是需要时间的,如果要练成比较好看的肌肉的话,短则3~5年,长则十几年,至于需要多长时间真的不能肯定的给你答复; 至于怎么练和怎么吃,根据我个人的经验,总结出如下几条经验,希望对你有所帮助! 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

3分练7分吃,首先要坚持锻炼。一周3到4次。饮食多吃蛋白质。但也要吃蔬菜。碳水也不能缺。饮食这一块要找教练给你建议的

1.首先在热身后做无氧运动,可以练练哑铃,做做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组8到12RM左右(比如一个重量只能举5次,为RM),每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持,但是不要每天练习同一...

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

首先,170的体重150斤不算太肥,通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉(脂肪)是不会直接转化成肌肉的。 建议先做有氧运动减脂,慢速到中速跑步40~60分钟,每周跑3~4次,坚持1个月。除了跑步,还可以偶尔用健身房的登山机,或者划船...

那种职业的健美先生,每天就三件事,锻炼,吃饭,休息,需要大量时间,毅力长期坚持的结果,分享一个业余健身计划,里面的动作周都要做一轮,而那些职业的健身先生,运动量要比这大2倍以上,望采纳

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